べあっぴです
今日は...
以前おならについて記事を書きましたが
なんだかおならが臭いんだけど…『原因』と『対策』
そちらには書かなかったこと
・我慢したおならはどうなるの？
・サツマイモを食べるとおならが出やすいって本当？
・おならがたくさん出るんだけど...
について書いていきます
一番重要なのは最後の
「おならがたくさん出るんだけど...」です
調べてみると、実はお腹の調子が悪いサインかもということがわかりました
我慢したおならはどうなるの？
まずはこちらからです
我慢したおならはまず
①大腸の粘膜にある毛細血管から血液中に吸収されます
②吸収されたおならは、血流に乗り全身を巡ります
そして最終的には２つの方法で体外に排出されます
一つ目は
③-1 腎臓にたどり着き、そこで処理され、おしっこの成分となり体外に排出される
二つ目は
③-2 肺の毛細血管にたどり着いて、そこから鼻、口から体外に排出される
とのことでした
鼻、口から排出された場合、臓器の働きによりおならの臭い何することは無いとのこと
無臭らしいです
臓器はとても優秀ですね
サツマイモを食べるとおならが出やすいって本当？
続いてはこちらです
結果から言うと
「出やすい」です
ただ、サツマイモだからと言うわけではありません
食物繊維が多い食品を摂取すると出やすくなるとのことです
分解できないデンプンの断面が腸内細菌の餌となり、腸内で発酵が活発になることで怒るとのこと
サツマイモが発酵してできるガスは、主に二酸化炭素とのことで無臭です
ただし食物繊維を摂取することは、便通をよくし、善玉菌を増やすことにもつながります
おならがたくさん出るんだけど...
はい、今日のメインです
記事を出した後、いろいろ調べていたらなんでも納豆だとかヨーグルトだとか、腸にいいと言われている発酵食品でお腹の調子が悪くなるかもしれないと言うのをみました
「過敏性腸症候群」や「小腸内細菌増殖症（SIBO）」というものがあるらしく、これらによってお腹の調子が悪くなってしまうようなんです
おならがたくさん出るだけならいいが...
おならがたくさん出るという症状だけなら問題ないのですが、これに加えて
「食欲不振」、「吐き気」、「下痢」、「便秘」、「お腹の張り」、「排便したのに残便感がある」などの症状が併発していると「過敏性腸症候群」や「小腸内細菌増殖症（SIBO）」というものになり、お腹の調子が悪くなってしまうということなんです
原因は...
小腸の異常らしく、小腸で吸収されにくい４つの糖質を過剰に摂取してしまうことが原因のようです
この４つの糖質が含まれている商品を
「FODMAP（フォドマップ）」と呼ばれているそうです
「F」・・・fermentable （発酵性の）
「O」・・・oligosaccharides （オリゴ糖） 豆類、小麦（パン）など
「D」・・・disaccharides （二糖類） 乳製品（牛乳、ヨーグルト）など
「M」・・・monosaccharides （単糖類） 果物、はちみつなど
「A」・・・and
「P」・・・polyols （ポリオール） キシリトールガム、マッシュルームなど
これらの頭文字を取って「FODMAP」です
必ずしも全員がというわけでも無いようですが、人によってはお腹に不調をきたすようです
高FODMAP食品とも言われているそうです
もし「食欲不振」、「吐き気」、「下痢」、「便秘」、「お腹の張り」、「排便したのに残便感がある」、「おならがたくさん出る」などの症状が併発してるようであれば、これらの食品を取らないようにすることが改善方法とのことです
低FODMAP食事法
高FODMAP食品を一切取らずに低FODMAPの食事を取ることで改善されます
厳密には３週間の間、高FODMAP食品を一切取らずに生活するらしいです
低FODMAP食事法は実際に多数の論文が発表されているらしく、効果は認められています
何が低FODMAPの食品なのか？
要は「オリゴ糖」「二糖類」「単糖類」「ポリオール」の糖質を含んでいない、少ない食品のことです
以下はほんの一例です
・小麦（パン） → 米、もち米、そばなど
・乳製品（ヨーグルト、牛乳） → アーモンドミルクなど
・果物、はちみつ → メープルシロップ、オリーブオイルなど
・納豆 → 海藻、ブロッコリーなど
上記のように摂取している食品を変えれば、症状も改善していくということですね
上記の低FODMAPに含まれているアーモンドミルクについての記事もあるので良ければ読んでみてください
【アーモンドを摂取するなら『アーモンドミルク』がおすすめな訳 美容とダイエット】の記事を見てみる
さいごに
この低FODMAP食事法は世界でもとても注目されている食事法です
発酵食品だからといって摂取しすぎるのはよくないですね
何事もバランスよく、過剰摂取しないような食事をすることが大事なのではないでしょうか？
知識を持っておくことはとても大事ですので、参考にしてもらえたら嬉しいです
興味を持った方はこの「FODMAP」について色々調べてみるのがいいと思います
ここまで読んでいただいてありがとうございました
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